owoce po treningu

I posiłek 6:30 płatki owsiane jajka mleko owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V [...]

ale mnie meczy szykowanie jedzenia w te cholerne pudełka :(( tez tak macie? ostatnio jem weglowodany z cyklu ( ciemny chleb, makaron,ryz, ziemniaki) tylko po treningu. Podobno tak jest korzystnie na palenie fatu. Jem 5x dziennie bialko + warzywka rozniste. rano do sniadania czasami owoce szamam. Zobaczymy ...

[...] dieta -rozumiem, że na chwilę obecną pytanie nieaktualne 2. zastanawiam sie czy nie dodac gdzies owocu, bo w sumie brakuje mi jednak troche wegli w diecie. Jak tak to gdzie owoce rano i po treningu, choć jak zjesz jabłko do drugiego śniadania nic wielkiego się nie stanie 3. ile O3 mniej wiecej jest w mojej diecie. Planuje jeszcze dodac [...]

jesli jesz banany to zjedz po treningu lub rano, nie przesadzaj tez z ilością zmieniaj na inne owoce - świeże, suszone, mozesz tez zamieniac na warzywa pzodr

jiggi84 ja trenuje o 18. Po treningu spozywam zazwyczaj owoce i bialko z prochu - ok. 19.30, a ok. 21 zjadam duza porcje makaronu z miesem, serem bialym, oliwa z oliwek i warzywami spac ide ok. 23

Witam W pierwszym posiłku zrezygnuj z soku. Do mleka i płatków możesz dodać owoce suszone, a do jajek warzywa. Zrezygnuj z szynek/wędlin. Zastąp je mięsem lub rybą. Gainera spożyj po treningu. Przed snem spożyj tylko bialko i ewentualnie warzywa, których dodawaj do każdego posiłku w znacznych ilościach. Tyle ogólnie. Popraw dietę

8:00 Jogurt naturalny Płatki Owsiane 100g 12gB 7gT 62gW 366Kcal jaja orzechy włoskie owoce 10:00 50g nerkowców 319kcal 9gB 27gT 12gW 319kCAl 1 Banan (ok. 120g) 1gB 26gW 114kcal Razem 10gB 27gT 38gW 433kcal to nie posiłek przeczytaj co jeść w szkole w moim podpisie 13:00 100g Piersi z kurczaka 22gB 1gT 99kcal 100g Ryż biały 7gB 1gT 77gW 344kcal [...]

[...] białko z ryby albo miesa. Nabiał najlepiej dać na nic jako wolnowchłanialne białko. Jesli chodzi o banany to na redukcij raczej je odsun, mozesz dac pod koniec. Mozesz dac owoce z cienką skórką, i spozywaj je najlepiej rano przed posiłkiem albo po treningu z posiłkiem bialkowym. Nie piszesz, które sa posiłki około-treningowe. Dałbym wtedy tylko [...]

Sniadanie Płatki owsiane Jogurt Owoce oraz zródło bialka I Obiad Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek II Obiad (2 godzinki przed treningiem) Kasza Pierś Warzywa Olej lniany Obiadokolacja (po treningu) Ryż biały Pierś Banan Kolacja Ser twarogowy Kefir Warzywa

to po treningu dałbym owoce/carbo a złożonych węgli już nie dawał jak ci wychodzi za dużo kcal to wywal węgle z innych posiłków a daj tylko rano i okołotreningowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-23 17:21:05

[...] - 35kg +Rozciąganie micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoce) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec/ryż + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś Andrzeja, w związku z tym wieczór będzie [...]

elTigre, każdy miewa lepsze i gorsze dni na siłowni W diecie patologii nie ma, ale powtórzę się: ogranicz owoce. Jeśli je jadasz, to albo rano, albo tuż przed/zaraz po treningu siłowym. Dlaczego jesz odżywkę 2x dziennie? Długość cyklów treningowych jest różna. Czasem 6, czasem 8 albo 12 tygodni. W twoim przypadku nie będzie to 8 tygodni I tak, [...]

[...] kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z warzywami których nie będę rozpisywał ponieważ [...]

choć by w 2 posiłku brak warzyw , stawiaj głównie na zielone. Owoce do południa ew po treningu. Filet z piersi kurczaka + kasza gryczana.

[...] pije dziennie około 2L coli light(wiem , że jest niezdrowa ale inaczej nie daje rady) i moze do tego 2 kawy rozpuszczalne z mlekiem.kalorie liczę dziennikiem vitalmax, warzyw spożywam mało ... rano pól cebuli do jajecznicy , później z 3 marchewki,pomidor jakis... owoce to tylko banan po treningu i ostatnio przez 2dni jadłem 2 pomarancza dziennie.

[...] nie wiele ma wspólnego z wanilią, pije się jakby nie do końca się rozpuszczało czuć małe drobinki w sumie to nie przeszkadza ale dla mnie smak jest straszny mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Muszę powiedzieć że Ostrowia (owoce leśne) dużo bardziej mi smakuje jednak mieszając ją z carbo w szejkerze po treningu jest duża piana co mnie denerwuje.

zmiany: w 1 posiłku zamiast chleba dam płatki owsiane + owoce 2 posiłek od razu po treningu to banan a ok 30 min pózniej odżywka białkowa - wystarczy? 3 posiłek - w jakim odstępie od posiłku potreningowego mam zjeść ryż? w tym posiłku już nie dodaję białka. Dorzucić jakąś surówkę lub brokuły? 4 posiłek - zamiast bułki będzie makaron, kurczak i [...]

[...] całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu brązowego + [...]

[...] jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po treningu male ig=w ciagu dnia jesli sie myle to mnie poprawcie:)

[...] mało tego (więcej posiłków, mniejsze ilości lepiej) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Masz tu też genialny artykuł o metaboliźmie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html ps. owoce sobie podaruj pod wieczór, na redukcji lepiej dołożyć owoc do południa Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-12-25 12:06:41